Hari Eats yang sempurna
Saya biasanya bertanya -tanya apa hari makan yang sempurna untuk pelari. Saya tahu ini bervariasi tergantung pada ukuran, usia, tingkat aktivitas, dan preferensi Anda – jadi sangat sulit untuk menukar informasi semacam ini dengan sesama pelari. (Kecuali mereka adalah klon Anda-yang dalam hal ini tolong kaitkan saya sehingga saya dapat membuat klon Meksiko berambut merah karena kami adalah jenis yang langka …)
Tapi – itu tidak menghentikan saya untuk bertanya kepada orang -orang apa yang mereka makan atau apa yang mereka pikirkan sebagai hari ide?
Video terbaru saya
Lalu dia pergi – ulasan buku
A Good Listen – Seri Ulasan Buku dan Podcast
Kemudian dia pergi oleh Lisa Jewell – tersedia di Audible, Amazon atau di mana pun buku dijual.
Apakah ‘Lalu dia pergi’ mendengarkan dengan baik? Ini ulasan saya!
Untuk ulasan lebih lanjut, tautan dan ide, lihat runeAtRepeat.com
Lebih banyak video
0 detik 4 menit, 20 detik
Selanjutnya
Tes antibodi Covid 19
05:19
Hidup
00:00
08:21
04:20
Runner’s World memiliki “hari makan yang sempurna” dalam edisi baru -baru ini dan saya akhirnya melemparkannya sebelum saya mendapat kesempatan untuk mempostingnya. Huuu.
Namun, saya menemukannya online tempo hari dan berpikir saya akan berbagi. Semua majalah kebugaran “feminin” biasanya menyarankan Anda untuk makan 1500 kalori (kadang -kadang kurang). Hari RW Mag ini menyarankan 2.029 – dan itu akan hilang!
Sementara saya lebih suka mengatakan “hari yang ideal” saya memang menemukan kerusakan harian ini menarik dan bermanfaat …
Hari makan yang sempurna di sini adalah cara mengukur seperti apa diet Anda. Pelari berumur 35 tahun, latihan gaya hidup market gaya hidup 150 pound berjalan sekitar 20 mil per minggu dengan kecepatan sembilan menit per mil; Kekuatan kereta sekitar dua jam per minggu Kalori Perawatan Membutuhkan 2.387 kalori per hari gol asupan kalori 2.029 kalori (pengurangan 15 persen) Sarapan 2 iris roti panggang gandum utuh; 2 sendok teh mentega almond; 1 kiwi; 1 telur rebus sarapan yang mengandung campuran karbohidrat, protein, dan lemak sehat yang seimbang mencegah makan berlebihan di siang hari. snack pagi 1 cangkir yogurt rendah lemak; 1/2 cangkir raspberry; Biji bunga matahari 1 ons memiliki camilan midmorning untuk menahan kelaparan sambil menyediakan energi untuk latihan makan siang Anda. Latihan Makan Siang 30 hingga 40 menit Interval Run Postrun 1 Cangkir Susu Cokelat Rendah Lemak Ini memberikan campuran optimal karbohidrat dan protein cepat untuk mempromosikan pemulihan. Plus, cokelat membantu memuaskan hasrat manis sesekali. Makan siang 1 porsi (2 gelas) pasta lemparan kacang; 1 Apple Medium Buat resep tanpa repot ini (di bawah) untuk makan malam sebelumnya dan kemasi sisa makanan untuk makan siang. makan malam 4 ons dada ayam; 1 cangkir quinoa yang dimasak; 1 cangkir salad beraneka warna dari alpukat; 1 sendok makan ekstra-virgin-olive-minyak dan cuka mendandani lemak sehat dalam minyak zaitun dan alpukat memperlambat pencernaan (membuat Anda puas) dan meningkatkan penyerapan antioksidan dalam sayuran. Camilan malam 3 cangkir popcorn yang dipotong udara ketika dipadukan di udara, itu membuat camilan gandum yang lezat dan sehat, kalori rendah untuk malam itu. Kalori: 1.991; Karbohidrat: 252g; Serat: 47G; Protein: 113g; Lemak: 67g
(Ini dari edisi Maret Runner’s World. Anda menemukan seluruh artikel di sini.)
********************************************
Hari saya hari ini dimulai idealnya seperti rencana di atas?
Saya melakukan lari 8 mil (lambat, tapi stabil). Saya akan melewatkan jangka panjang saya besok karena saya berada di luar kota.
Kemudian, saya pulang ke smoothie dan bagel dengan AB. Ini adalah salah satu dari 3 sarapan optimal teratas saya! Hari ini saya mengubahnya dan meletakkan keju krim dan jeli di setengah bagel saya. Panggilan bagus jika saya mengatakannya sendiri.
Makan siang adalah sisa-sisa-ubi jalar dengan kacang, salad, dan pretzel yang tidak diputuskan.
Ben dan saya akan menjadi jalan yang tersandung ke New Jersey akhir pekan ini! Sekolahnya melakukan reuni tahunan, kami akan memukul dengan teman -temannya.
Saya harap saya bertemu dengan ibu rumah tangga Fave Real NJ – Dina (kedua dari kanan). Saya memiliki seorang gadis besar naksir dia karena suatu alasan. Love Dina?
(sumber)
Tolong doakan agar meskipun akan ada banyak alkohol yang dikonsumsi, saya tidak meyakinkan diri saya bahwa “saat berada di Roma” dan mencoba untuk mulai berpakaian seperti snookie …
Di tempat kedua … apakah ada yang punya benjolan-itu, saya bisa meminjam…
Pertanyaan: Apa ide Anda tentang hari yang sempurna ???
Kirimkan saya buku kerja
Menyimpan
Berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
Pin
MembagikanSurat
Membagikan
Teruslah dengan ini:
Akhir pekan berlari dan makan pembaruan
Akhir pekan berlari dan makan pembaruan
Halo! Bagaimana kabarmu? Saya memiliki rekap cepat akhir pekan ini berlari, makan, dan … berulang. Oh, dan akhirnya saya listene
Apa yang harus dimakan setelah Anda berlari
Apa yang harus dimakan setelah Anda berlari
Apa yang harus dimakan setelah berlari untuk pulih lebih cepat. 15 Posting Jalankan Ide Snack. Apa yang harus saya makan setelah lari? dan tips untuk membantu yo
Bisakah Anda makan donat dan sehat?
Bisakah Anda makan donat dan sehat?
Saya secara acak berhenti di toko donat kemarin saat menjalankan tugas. Saya ingin mendapatkan donat setelah jangka panjang saya baru -baru ini
cara menggunakan metode run / walk untuk jangka panjang
cara menggunakan metode run / walk untuk jangka panjang
cara menggunakan metode lari/berjalan untuk pelatihan maraton jangka panjang. Rahasia setengah maraton dan pelatihan penuh. Mengapa berlari/berjalan m
Pizza Omelet Recipe-2 Cara
Pizza Omelet Recipe-2 Cara
Resep Pizza Pizza Sarapan Sehat dengan Mozzarella California Nyata Lemak. Resep pizza kerak telur untuk sarapan, lun
Protein Bar Terbaik Untuk Pelari- Apa yang Harus Dicakan Sebelum Dan Setelah Lari
Protein Bar Terbaik Untuk Pelari- Apa yang Harus Dicakan Sebelum Dan Setelah Lari
Bar protein terbaik untuk pelari. Apa yang harus dimakan sebelum berlari, setelah berlari dan makanan ringan. 5 bar favorit saya dan nutrisi Br
⚡ oleh Shareaholic
.
