Bulking vs Lean Mass Building

oleh Mike Arnold

Di antara BB-sekolah lama itu adalah metode khas untuk “bulk-up” ketika mencoba untuk mendapatkan otot. Ini berlangsung selama beberapa dekade, dengan semua orang dari pemula hingga para ahli menganggap teknik perolehan massa ini. Sangat dipahami bahwa untuk menjadi besar, orang perlu makan besar … dan makan besar yang mereka lakukan. Terlepas dari anggota keluarga, kurangnya pemahaman yang ditawarkan pada masa itu, metode ini memungkinkan banyak untuk mengemas massa otot pada tingkat yang mencengangkan, umumnya dengan sangat sedikit dan kadang -kadang tidak ada peningkatan kimia.

Off-season diperintah oleh waktu indulgensi kuliner, di mana pilihan makanan dipusatkan terutama di sekitar pilihan protein tinggi seperti daging, telur serta susu, dengan karbohidrat dipandang kurang penting. Namun, banyaknya makanan yang dikonsumsi oleh beberapa dari pria ini adalah legendaris dan tidak ada pertanyaan yang bertanggung jawab atas melahirkan beberapa kisah penggunaan makanan yang paling keterlaluan yang pernah disaksikan oleh komunitas latihan beban … atau jenis lingkungan apa pun untuk itu untuk itu urusan. Kadang -kadang kebiasaan makan mereka mungkin jauh lebih akurat disebut sebagai hiruk -pikuk makan daripada makan malam, dengan seorang pria telah direkam sebagai menimpa seluruh tangki air penyimpanan – yang kebetulan memasukkan banyak ikan mas “hidup”. Saya asumsi bahwa itu adalah salah satu metode untuk mendapatkan persyaratan protein sehari -hari Anda, meskipun saya akan penasaran untuk memahami jika peristiwa seperti itu pernah diulang, asalkan bahan besar tulang yang harus membuat metode mereka dengan saluran pencernaan.

Dari semua BB yang muncul di hari-hari awal permainan besi, Bruce Randall kemungkinan besar adalah yang paling dipahami dengan baik karena kebiasaan makannya di luar musim. Mulai dari 164 pound, Bruce mampu meningkatkan berat badannya menjadi 192 lbs setelah hanya 58 hari. Tidak sebaiknya buruk, namun tidak ada yang belum tercapai beberapa kali sebelumnya. Namun, Bruce tidak mendapatkan jurusan kenaikan berat badannya sampai tahun terakhirnya di Marinir, di mana ia meningkatkan berat badannya dari £ 203 yang semuanya khas menjadi 342 lbs besar hanya dalam 14 bulan. Pada saat itu Bruce mampu melakukan yang patuh dengan lift: max-single selamat pagi 685 lbs (lift yang benar-benar monumental), telanjang pers dengan 482 lbs, pers overhead berdiri dengan 365 lbs untuk ganda, barbel yang ketat yang ketat, sebuah barbel ketat yang ketat keriting dengan 228 lbs, ¼ squat dengan lebih dari 2.100 lbs.

Sementara tidak satu pun dari lift ini akan dipikirkan tentang luar biasa (di luar pagi yang menyenangkan serta ¼ squat, yang tidak dilakukan lagi akhir -akhir ini), kebenaran bahwa Bruce mencapai angka -angka ini dalam waktu yang singkat sambil tetap 100% Bebas narkoba benar-benar mencengangkan (catatan: ini dilakukan pada tahun 1954, sebelum munculnya AAS di American Athletics, yang masih beberapa tahun libur). Ini berjalan tanpa menyatakan bahwa dari 139 lbs yang diperoleh Bruce selama waktu ini (total 178 lbs), sebagian besar dari itu adalah lemak tubuh. Masih ini tidak menghilangkan kebenaran bahwa kebiasaan diet Bruce yang memainkan fungsi terbesar dalam kemampuan tubuhnya untuk menambah massa & stamina begitu cepat. Harus ditambahkan juga bahwa Bruce kemudian memilih untuk ‘memotong’, setelah itu ia mengambil rumah mahkota Nabba Mr. World-salah satu gelar yang paling didambakan pada zamannya.

Jadi, apa yang Bruce makan untuk mencapai keuntungan cepat dalam massa & stamina tanpa dukungan narkoba? Sebagai Randy Roach, dalam bukunya yang luar biasa otot, asap, & cermin, menceritakan, Bruce akan secara teratur mengambil 2 liter susu murni, 28 telur goreng, serta setengah roti roti untuk sarapan saja. Sebagai suplemen untuk makanan rutinnya, ia akan minum 8-10 liter susu per hari, dan juga tidak jarang melihatnya mengisi hampir seluruh nampan kafetaria dengan nasi & babi, yang akan ia makan dalam satu tempat duduk.

Sulit untuk menyamai Bruce di departemen makan, betapapun 3x orang terkuat dunia, biaya Kazmaier, tidak membungkuk sendiri. Meskipun diakui oleh massa untuk mencapai tingkat stamina yang sebelumnya diyakini tidak dapat dicapai, ia juga dipahami karena nafsu makannya yang lucu oleh mereka yang memahaminya dengan baik. Dengan memasukkan waktu sebanyak di meja makan seperti gym, biaya menambahkan 100 lbs berat badan otot yang mengejutkan serta membawa bangku sebanyak 600 lbs dalam 2 tahun pertama pelatihan sendirian! Dengan patuh dengan tahun dan juga pada usia 25 tahun, biaya telah mencapai 340 lb besar dan juga setara untuk mencapai 700 lb bench press sebelum merobek pecnya selama kompetisi WSM tahunan. Makan kalkun utuh serta prestasi makanan serupa lainnya dipikirkan tentang rutinitas dalam kehidupan sehari -hari Bill … dan baik berat badannya serta stamina herculean adalah buktinya.

Saat ini teknik “bulking” sebagian besar tidak disukai di antara BB yang kompetitif maupun yang tidak kompetitif. Sebaliknya memilih untuk pendekatan “lean gain”, penggemar tubuh hari ini jauh lebih hati -hati menyaring asupan makanannya daripada yang dari formulirGenerasi ER, yang memungkinkan mereka untuk mempertahankan tubuh yang ketat dan sulit sepanjang tahun. Dengan perbedaan yang sangat jelas dalam keyakinan di antara generasi yang berbeda serta dengan tingkat pemahaman yang jauh lebih tinggi yang ditawarkan hari ini, banyak yang telah dipikirkan oleh elit BB’ing yang asli hanya salah arah – bahwa makan mengerikan seperti itu tidak ada fungsi lain Daripada membuatnya jauh lebih menantang untuk mendapatkan bugar pada hari kontes, namun apakah ini seluruh kenyataan atau apakah ada lebih banyak cerita? Nah, itu tergantung pada keadaan.

Sebelum kita mencoba menanggapi pertanyaan ini, mari kita tentukan signifikansi di balik istilah “pembangunan massal lean” serta “bulking”. Dalam beberapa dekade terakhir bulking secara tradisional disebut sebagai teknik makan yang dikembangkan untuk menambah massa massa otot secepat mungkin melalui kelebihan kalori. Meskipun makanan protein disukai, ada sedikit diskriminasi ketika datang ke pilihan makanan serta tidak ada rencana makan yang ditetapkan – BB’R hanya akan makan sebanyak mungkin sepanjang hari. Ini biasanya menghasilkan 1000, kalori tambahan yang dikonsumsi secara rutin. Ketika diintegrasikan dengan anggota keluarga mengabaikan jenis kalori yang dimakan, tidak terduga bahwa para pendukung teknik bulking biasanya mengumpulkan jumlah lemak tubuh yang tidak dapat diterima.

Sementara BB-sekolah lama mungkin tidak memahami ilmu nutrisi selain yang kita lakukan hari ini, satu hal yang mereka pahami adalah bahwa tubuh hanya akan tumbuh secepat mungkin ketika ketersediaan nutrisi kalori optimal. Jika Anda memiliki prioritas yang sama dalam hal memaksimalkan tingkat pertumbuhan, maka metode tercepat untuk mencapai tujuan ini adalah makan sebanyak yang dapat ditoleransi oleh tubuh tanpa menambahkan jumlah lemak yang tidak dapat diterima. Jelas, jika Anda mulai berubah menjadi babi gemuk dalam waktu singkat, maka Anda telah melampaui surplus kalori Anda dengan margin yang baik, namun mengapa mendapatkan jenis lemak sama sekali? Tidak bisakah kita makan hanya apa yang dibutuhkan tubuh untuk memaksimalkan pertumbuhan tanpa menambahkan jenis lemak? Meskipun ini akan ideal, kenyataannya adalah bahwa tidak ada dari kita yang benar -benar dapat memahami ketika kita mencapai titik ini sampai kita melampaui itu … dan satu -satunya metode untuk memahami bahwa kita telah melampaui itu dengan gain lemak.

Gain lemak adalah “bukti”-bukti bahwa tubuh telah dipasok dengan semua kalori-nutrisi yang dibutuhkan untuk memaksimalkan pertumbuhan. Dengan cara yang sama persis, jika seseorang tidak pernah menambahkan jenis lemak tubuh apa pun … atau hampir tidak ada, apa kemungkinan mereka benar -benar mengangkangi garis halus antara pertumbuhan maksimum serta gain lemak? Pada dasarnya tidak ada. Dalam hal ini, kurangnya keuntungan lemak yang dialami oleh orang -orang ini adalah “bukti” bahwa mereka tidak makan cukup untuk memaksimalkan pertumbuhan. Ada banyak variabel yang terlibat – banyak di antaranya tidak dapat dilacak secara akurat karena bagian interiornya serta terus menerus berfluktuasi – yang menghindari kita dari menentukan secara akurat asupan kalori ideal kita. Untuk alasan ini, jika kita ingin tumbuh secepat mungkin maka beberapa gain lemak tidak bisa dihindari. Sekarang, tidak ada alasan untuk benar -benar meninggalkan persyaratan estetika kami demi penampilan anak muda adonan Pillsbury, betapapun lambatnya gain lemak yang konsisten harus diterima sebagai bagian dari penawaran ketika kami ingin mengemas massa otot dengan kecepatan yang paling cepat mungkin.

Untuk para ahli yang mata pencahariannya bergantung pada menempatkan dengan baik dalam kompetisi, ini belum tentu demikian. Faktanya, metode seperti itu cenderung kontra-produktif untuk tujuan mereka, karena banyak pro telah mengembangkan banyak (dan kadang-kadang semua) dari massa yang akan mereka butuhkan, meniadakan persyaratan untuk diet massa yang ekstrem. Dengan keberhasilan kompetisi sekarang menjadi prioritas #1, Pro Common akan jauh lebih baik dilayani dengan tetap ramping di luar musim, karena ini akan memungkinkannya untuk lebih cepat mempertahankan ukuran selama persiapan maupun dalam banyak kasus, mencapai pengkondisian yang luar biasa . Ada juga manfaat kosmetik spesifik yang terhubung dengan praktik ini, seperti kulit yang lebih ketat serta penurunan distensi tummy, yang keduanya berkontribusi positif terhadap tampilan umum BBR. Sebagai pertimbangan terakhir, rencana diet yang kurang luas juga lokasi yang lebih sedikit ketegangan pada tubuh secara umum.

Pro BB’rs, model kebugaran fisik, pesaing MPD, yang secara teratur diatur gambar gambar atau kewajiban pasar lainnya, atau siapa pun yang lokasi yang lebih tinggi untuk tetap ramping karena alasan apa pun, kemungkinan besar akan jauh lebih baik menggunakan lean -Perekaman, karena ini akan memungkinkan mereka untuk terus membuat kemajuan, meskipun jauh lebih lambat, tanpa membahayakan tujuan pendek atau jangka panjang mereka yang lain. Dalam segala jenis kasus, metode yang Anda ambil untuk membangun tubuh tertinggi Anda akan ditentukan oleh prioritas Anda. Banyak pesaing canggih memiliki lebih banyak untuk mengeluarkan diri mereka sendiri daripada hanya menumbuhkan jaringan massa otot dan karena itu, akan memerlukan untuk menjamin bahwaIR Off-Season Plan sesuai dengan gambaran yang lebih besar. Namun, ketika itu menyangkut non-pesaing yang hanya ingin menjadi besar, mereka memberikan high-end untuk bisa fokus hanya pada perolehan massa serta program mereka berpotensi menunjukkan hal itu.

Seperti yang Anda lihat, benar -benar tidak ada metode “terbaik” untuk mendapatkan massa massa otot. Sementara banyak pelatih top saat ini mendukung pendekatan lean-gain, Anda harus ingat bahwa mereka biasanya berurusan dengan pesaing top-banyak di antaranya mencari nafkah dalam olahraga. Keadaan mereka agak berbeda dari non-pesaing yang hanya ingin menjadi besar. Jangan hanya mematuhi secara membabi buta dengan program satu lagi karena digunakan oleh seorang ahli BB. Intinya adalah bahwa masing-masing pribadi berbeda dan juga persyaratan untuk memikirkan kedua tujuan pendek maupun yang tahan lama sebelum dapat menyusun rencana di luar musim yang sesuai.

Tergantung tujuan:
Pesaing canggih harus meminimalkan gain lemak di luar musim: lebih sederhana untuk melestarikan massa otot selama persiapan, diet yang kurang berat, mengurangi distensi tummy, tubuh memiliki tampilan yang lebih ketat.
Mereka yang mencoba memaksimalkan kenaikan massa otot seharusnya tidak berusaha untuk meminimalkan gain lemak di luar musim: mengembangkan lebih banyak otot.